【テラコレ】簡単に出来る体幹トレーニング

おはようございます。
木曜日午前にパワープレートを担当している林です。

食べ物が美味しい季節になってきましたね。
旬の美味しいものを頂く事は、身体にも心にも必要なことです。
それと同じくらい身体を動かすことも必要なことです!

ここで簡単に出来る体幹トレーニングを2つ紹介します。
ウエスト引き締め、代謝UP、姿勢の改善、腰痛の緩和などの効果がありますよ!
是非トライしてみて下さい!

・プランク
1、 肩の真下に肘がくるように腕を付きます。
2、 脚はまっすぐ伸ばしてつま先を立てます。
3、 頭の先からかかとまでしっかり伸ばします。
4、 お腹とお尻を締めます。
5、 顔は少し上げます。
写真 プランク○
※注意点
お尻が落ちたり上がりすぎないように気をつけましょう。
呼吸を止めないようにしましょう。
写真 プランク×2枚

・サイドプランク
1、 横を向き、肩の真下に肘を付きます。
2、 脚はまっすぐ伸ばします。
3、 片手は腰に当て、お尻を上げます。
4、 顔はまっすぐ前を見ます。
写真 サイド○
※注意点
お尻が落ちないように気をつけましょう。
呼吸を止めないようにしましょう。
写真 サイド×

難しい場合は、どちらも膝を付いた姿勢でおこなってもOKです。
まずは週に3回、15秒~20秒くらいから少しずつチャレンジして徐々に時間を延ばしましょうみましょう!
継続は力なりです!!

寒暖差があり、僕の周りでも体調を壊す方が増えてきました・・・
よく食べ、しっかり動いて強く健康な身体を作りましょう!!