ヨガ・ピラティススタジオ

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【応急救護講習開催いたしました!】

応急救護講習受けました!
4/6に三鷹消防署下連雀分署の方にご来場頂き、応急救護講習を行っていただきました。
いざ!という時にあたふたしないよう、われわれスタッフも真剣に講習に取り組みました。

また開催致しますので是非ご参加ください。

【G.W. ウィーク!!!】

G.W.ウィーク!!!

4月29日(日)昭和の日
5月3日(木)憲法記念日
5月4日(金)みどりの日
5月5日(土)こどもの日

上記の4日間G.W.ウィークとしてスペシャルプログラムを多数ご用意いたしました!

いつものインストラクターのいつもと違うレッスン、
普段は違う時間でのレッスンなどいつもと違うTerras三鷹をご満喫ください!
詳細は下記のPDFでごらんいただけます。
G.W.ウィーク スケジュールG.W.ウィーク 2018 内容

時間がない!でもこのお腹はなんとかしたい!方向けプログラム

年齢を重ねる度に徐々に増えてきたお腹まわり。  
何とかしたいけれど、時間もないし…。という方に
そのお腹に効く!Terrasのオススメプログラムを紹介します。
 

 ▼ボディコアコントロール 【強度】★★
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  体幹トレーニングとファンクショナルトレーニングを低~中強度で行う
  土曜/16:20~
  
 ▼体幹コンディショニング 【強度】★★
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  自体重トレーニングなどで、体幹強化・バランス能力を高める
  火曜/12:20~
  
 ▼バランスボールエクササイズ 【強度】★★★
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  バランスボールを使用して有酸素運動を行ない、自律神経の乱れからくる不調を整える
  日曜/12:20~
  
 ▼美bodyトレーニング 【強度】★★
─────────────────────────────────────
  セラバンド、自体重などを使用する強度が調節できる全身トレーニング
  水曜/12:20~、金曜/15:05~
  
 ▼ファイティングシェイプ 【強度】★★★
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  音楽に合わせパンチ・キックを行い、身体の引き締めを目指す
  火曜/15:05~
  
 ▼アクティブヨガ 【強度】★★★
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  立位で太陽礼拝の動きをし、深い呼吸とポーズでインナーマッスルを鍛える
  日曜/16:20~
  

  ※上記レッスン時間は4月~6月のものです。
  ※レッスン時間が変更になる場合があります。

 >>レッスンスケジュールはコチラ
 
 お仕事をされているなどの関係で
 時間が限られている方には、【パワープレート】が◎

 パワープレートは15分で、
 1時間分の運動と同じ効果があると
 言われている振動マシンなので、効率的にシェイプアップをしたい方はぜひ。

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 その他 目的別プログラム
 ■ひざや腰が痛く、運動するのが辛い方
 ■ヨガを楽しみたいけれど、身体が硬く不安な方
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 ライフスタイルクラブ Terras三鷹

ひざや腰が痛く、運動するのが辛い方向けプログラム

健康のために身体は動かしたいけれど、激しい運動は
どうしてもひざや腰に負担がかかりますよね。

Terrasでは、関節の痛みの解消を目指すものや
身体を整えるレッスンも多く取りそろえています。

  
 ▼Taichi with English 太極拳 【強度】★
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  ネイティブスピーカーで武道暦31年のインストラクターが英語を交えつつ太極拳で疲れをほぐす
  水曜/19:00~
  

 ▼骨盤ストレッチ 【強度】★★
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  骨盤周りのインナーマッスルをほぐし、関節の痛みなどの解消を目指す
  火曜/19:00~

 
 ▼自力整体 【強度】★
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  体の歪みや自律神経を整え、体温を上げて免疫力アップへと導く
  木曜/9:45~

 
 ▼機能調整効果UP Seven Methods 【強度】★
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  ストレッチポールやテニスボール等を使い運動効果を高める7つの事に取り組みます
  金曜/13:45~

 
 ▼肩・股関節ストレッチ 【強度】★★
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  肩・股関節周りの筋肉をゆっくり動かし、肩こり・腰痛・膝痛予防とともに美しい姿勢を目指す
  火曜/11:05~

 
 ▼美尻コンディショニング 【強度】★★
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  お尻を美しく磨きながら歩行に欠かせないお尻まわりの大事な筋肉を無理なく鍛えます
  水曜/15:05~

 
  ▼リラックスヨガ 【強度】★
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  初心者や身体が硬い方でも安心。リラックス効果あり 
  火曜/13:45~、20:20~
  水曜/9:45~、木曜/12:20~
  金曜/9:45~、日曜/9:30~

 
  ※上記レッスン時間は4月~6月のものです。
  ※レッスン時間が変更になる場合があります。
  
 >>レッスンスケジュールはコチラ 

 目的にあったレッスンを受講し、身体を健康に保ちましょう。
 骨盤ストレッチは、ぽっこりお腹にも効果的!
 

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 その他 目的別プログラム
 ■時間がない!でもこのお腹はなんとかしたい!方
 ■ヨガを楽しみたいけれど、身体が硬く不安な方
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ヨガを楽しみたいけれど、身体が硬く不安な方向けプログラム

ヨガに興味はあるけれど、身体が硬くなんとなく1歩が
踏み出せない・・・。そんなご経験ありませんか?

Terrasのヨガはリラックス目的のものが多いため、
身体の硬さを気にすることなくお愉しみいただけます。

  
 ▼リラックスヨガ 【強度】★
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  初心者や身体が硬い方でも安心。リラックス効果あり  
  火曜/13:45~、20:20~
  水曜/9:45~、木曜/12:20~
  金曜/9:45~、日曜/9:30~
  

 ▼ベーシックヨガ 【強度】★★
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  座位から立位までのポーズを取る基本的なヨガ。 
  金曜/11:05~、19:00~
  土曜/9:30~
  日曜/11:05~
   

  ※上記レッスン時間は4月~6月のものです。
  ※レッスン時間が変更になる場合があります。

 >>レッスンスケジュールはコチラ

 リラックス目的以外の、
 強度が高いヨガもご用意しているので
 段階を踏みながら、ヨガを愉しむことができます。
 

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 その他 目的別プログラム
 ■時間がない!でもこのお腹はなんとかしたい!方
 ■ひざや腰が痛く、運動するのが辛い方
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【テラコレ】パワープレートで冷え性解消

「パワープレートRに15分乗るだけで、1時間と同じ効果が!」
         
ただ、パワープレートはそれだけじゃないんです!!

気付けば今年も残りあとわずか。
寒さもいっそう厳しくなり、外に出るのも嫌になってしまいがち。
そんな時こそパワープレートで身体を動かしポカポカにしましょう!

今回は「冷え」についてご紹介。

冷えで悩んでいる人は多いと思います。
冷えは万病の元ともいわれ、肩こり、頭痛、腰痛、腹痛、生理痛、不眠などの不快症状が現れてきます。
例えば、冷えは不妊の原因の一つとも考えられています。
冷えは女性に多く、血行不良や更年期などが関係していると考えられています。

パワープレートは目的別に分けて使うことができます。
ストレッチや筋力トレーニング、マッサージなどができ、30秒間ポーズをとりながら乗ります。
パワープレートは3次元で振動するため、ポーズを取りとりながら乗っていると
全身に振動が伝わり、血流がよくなることによって、体温もあがり、免疫力や代謝の向上が期待できます。

この冬、テラス三鷹で冷え対策にパワープレートを始めませんか?

【Terras News】スペシャルレッスンご案内

12月22日(金)13:45~14:45 
★コリアンダンスエクササイズ★
担当:YON

チャンゴ(太鼓)に合わせてゆっくりと深い呼吸を感じながら楽しく踊ってみましょう!
なんと、この日はクリスマスが近いという事でクリスマスプレゼントとしてYONさんが特別に踊りを披露★★
普段見る事の出来ないプロの踊りを間近で見るチャンスです!!
ダンス未経験の方でもお気軽にお楽しみ下さい。
是非、この機会にレッスンにご参加ください。

【テラコレ】美髪の秘訣

テラスコレクション
【美髪の秘訣】

「テラスコレクション」(以下テラコレ)は、美容・ファッション・美ボディなど、美の秘訣についてお伝えするブログです。
美のスペシャリスト達のお勧めに迫り、読者の皆さんをもっと美しくしていきますよ!
今回は、毎週金曜日 9:45より自力整体を担当している、YONインストラクターに美の秘訣について教えてもらいました。

YONさんといえばキレイな黒髪が印象的ですよね。
その秘訣を惜しげもなく教えてくれました。

"髪は血の余り"
漢方では「髪は血のあまり」と言われています。
・抜け毛が増えたり
・髪のツヤがなくなったり
・白髪が増えたり
女性は産後3ヶ月目に抜け毛に見まわれますが出産によって失われた血の影響です。

血流を良くするには・・・?
★胃腸を休ませてあげる(満腹より空腹)
「お腹がなるのは掃除中だよ~!食べないでね~」のサイン
★1週間夕飯断食で内側から若返る!=子宮、卵巣系が若返る
★朝食にはパンよりご飯
★旬を意識して食べる
★鶏肉を食べる⇒たんぱく質と鉄分を1度に摂れる(サムゲタンがオススメ!)
★23時までには眠りましょう。起きたら5分太陽の光を浴びましょう
★深呼吸
★ふくらはぎを鍛える

髪に良い"黒い"食材
★黒ゴマ(練りゴマにはすごいパワーが!)
★きくらげ
★わかめ
★黒豆
★ひじき
★鶏のレバー
★くるみ 等など

冬は肌だけではなく髪も乾燥しがちですから、ぜひ美髪の参考にしてみて下さい。

ヨガ・ピラティスクラブ
ライフスタイルクラブ Terras三鷹
山本

【Terras News】トレーナー石河卒業

テラス三鷹をオープンから支えて来てくれた石河トレーナーですが、今月をもって卒業する事になりました。
去年の2月から皆様の身体の事を誰よりも真摯に考えサポートしてきてくれた石河。
メンバーさまからも沢山の寂しい~!との声を頂きましたが、彼の更なるステップアップのため
是非とも応援してあげてください。

それに、伴いパーソナルトレーニングは一事休止となります事、ご迷惑をお掛けいたしますがご了承下さい。

11月はかわらず元気に出勤しておりますので、身体の事をはじめ何でも良いので話しかけてみてください(^^)

これからも引き続きテラス三鷹をよろしくお願いします!!

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山本

【Terras News】おすすめ新レッスン★vo.4

こんにちは!最近は晴れの日が続いて運動日和ですね(^^)★
さて、そんな運動日和にぴったりのおすすめレッスンはこちら!!

ファイティングシェイプ
《内容》
音楽に合わせてパンチやキック等の格闘技の動きを行い、脂肪燃焼・身体の引き締めを目指すレッスンです。
※こちらのクラスは室内履きが必要です。

実際にレッスンを体験してみましたが、ずーっと動いてるので前半から汗が・・・!
しかし、音楽に合わせて楽しく全身を使っているので辛い感じはありませんでした。
とにかく楽しい!!動く!!!身体使ってる!!!を体験できます(笑)
これはダイエット効果も期待できそうですね♪

皆様もぜひご参加ください★★

《日時》
木曜日 16:20~17:20 担当:イズミ
土曜日 12:20~13:20 担当;hiro
日曜日 13:45~14:45 担当:延谷美智子

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